Biztos hallotta már, hogy a legideálisabb a lábunknak, ha mezítláb járunk természetes talajon. De a modern mindennapokban ez szinte alig kivitelezhető. Ezért összeszedtünk néhány tippet lába hosszú távú egészségéért, a cipők káros hatásainak minimalizálására.
A sarok
Óvakodjon a magassarkú cipőktől.
- elgyengíti a talpizmokat
- átrendezi a testsúly elhelyezkedését
- a harántboltozat túlterhelődik
- sőt megváltoztatja a térd, csípő és derék terhelését
Csak egy-egy különleges alkalmakkor hordjon ilyen cipőt, ha teheti.
Kerülje a teljesen lapos sarkúakat is.
A flip-flop papucsok, balerina cipők és társai sincsenek jó hatással a lábra:
- a talp nem kap elég ingert
- az Achilles-ín feszül
- ez hátfájást okozhat
Túlterheli a talpizmokat az, hogy nincs tartás a saroknál. A papucs nem sétára van kitalálva. Az izmok nem a lábboltozat tartásával foglalkoznak, hanem hogy ne veszítsük el a lábbelit.
Szűkülő orr rész
Sok cipő túl keskeny és összenyomja a lábujjcsontokat. Ha huzamosabb ideig összenyomja a lábát, akkor a mobilitását korlátozza. A cipő választásnál vegye figyelembe lábfeje szélességét is, hogy a lábujjai kényelmesen tudjanak benne hajolni minden egyes lépésnél.
Puha cipő
Nem javasolt a puha, párnázott cipő sem.
- valójában gyengíti a lábat
- az érzékszervi visszacsatolás hiánya megváltoztatja a séta mechanikáját
A járás során propriocepciós ingerekre van szüksége a láb szöveteinek. A talajfogás pillanatától a gördülésen és elrugaszkodáson át nagyon sok, kis mozgás jön létre, ami beállítja a megfelelő feszülést a lágyrészekbe és kontrolálja az ízületi mozgásokat.
Minden alkalommal, amikor a láb eléri a talajt, idegi rostokon keresztül jeleket fogad a földről. Ha vastag párnázott cipőt visel, akkor a lábnak nehezebb leereszkednie ahhoz, hogy ezt a visszajelzést felvegye.
A minimálisan párnázott lábbeliben természetesen és hatékonyabban járhat.
Milyen hát az ideális cipő?
Válasszon olyan cipőt, amelynek
- biztonságos sarokpántja van, nem engedi a sarokcsont bedőlését
- vagy jól illeszkedő zárt sarkú
- a lábujjak nem feszülnek benne
- max. 3-4 cm magas a sarka
- minimálisan párnázott
Ha a cipőt (ideértve természetesen a sportcipőket is) kényelme alapján választjuk, az lehetővé teszi, hogy fenntartsuk a kívánt mozgásmintát, csökkentve a sérülések kockázatát.
Mozgásmintáink egyediek, akárcsak az aláírásunk. Ha valami eltérít minket az általunk preferált mintától, akkor keményebben kell az izmoknak dolgozni, kevesebb anyagcsere-hatékonysággal, ami hamarosan fáradtságot okoz, és növeli a sérülések kockázatát. Extra energiára van szükség ahhoz, hogy a rossz mozgásmintáinkat működtessük, és ebben előbb utóbb elfáradunk. Elkezdünk kompenzálni, de a kompenzációs lehetőségeink végesek, és akkor sajnos jönnek a panaszok.
Ha nem fáj a lába, azt javasoljuk, hogy a cipőt a megfelelő érzés alapján válassza. Mivel a kényelem és a mozgásminták kapcsolata nagyon összetett és nem mérhető, próbáljon ki több cipőt, hasonlítsa össze, majd válasszák ki a legkényelmesebbet.
Végre itt a nyár! Próbálja ki bátran a homokban, füvön, kavicson sétálást. Egyre több felé találhatunk mezítlábas ösvényeket is. Nem csak gyerekeknek, nekünk is ajánlott.
Ha pedig mégis fáj a lába, akkor segíthet a manuálterápia és gyógytorna. Rendelőnkben felmérjük az állapotát, hogy szakszerű, személyre szabott segítséget kaphasson. Nem érdemes megvárni, hogy súlyossá forduljanak a tünetei.
