{"id":801,"date":"2019-12-19T23:38:13","date_gmt":"2019-12-19T23:38:13","guid":{"rendered":"http:\/\/manualisterapia.hu\/?p=801"},"modified":"2020-03-06T15:48:55","modified_gmt":"2020-03-06T15:48:55","slug":"vallam-fajdalmara","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/eletmod\/tudatossag\/vallam-fajdalmara\/","title":{"rendered":"V\u00e1llam f\u00e1jdalm\u00e1ra"},"content":{"rendered":"

Sportolsz? Sokat \u00fclsz a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt?
Elmacsk\u00e1sodott mindened, \u00e9s a v\u00e1llad \/ nyakad is f\u00e1j? Olvass tov\u00e1bb!<\/em><\/p>\n\n\n\n

Egy emberi \u00e9let\u00fat sor\u00e1n a k\u00e9z ujjai k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 25 milli\u00f3szor hajlanak be \u00e9s egyenesednek ki \u00fajra. A k\u00e9z a nagy terhek mozgat\u00e1s\u00e1n \u00e1t (bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1s) a legkisebb finommotoros munk\u00e1t (\u00edr\u00e1s, g\u00e9pel\u00e9s) is el kell, hogy l\u00e1ssa. Mit\u0151l ilyen er\u0151s?
\nA k\u00e9z munk\u00e1j\u00e1hoz az alapot t\u00f6rzsh\u00f6z kapcsol\u00f3d\u00f3 v\u00e1ll \u00e9s lapocka stabilit\u00e1sa biztos\u00edtja. Igen \u00e1m, de v\u00e1ll\u00edz\u00fclet az emberi test \u00f6sszes \u00edz\u00fclete k\u00f6z\u00fcl a legmozg\u00e9konyabb, \u00edgy nem csoda, hogy k\u00f6nnyen s\u00e9r\u00fcl meg. Mivel a csontos \u00edz\u00fcleti v\u00e1pa \u00e9s a szalagok az \u00edz\u00fclet stabilit\u00e1s\u00e1nak csak csek\u00e9ly r\u00e9sz\u00e9t biztos\u00edtj\u00e1k, \u00edgy a hangs\u00faly a v\u00e1llat k\u00f6r\u00fclvev\u0151 izmokra tev\u0151dik \u00e1t.
\nA v\u00e1ll\u00f6v izmait k\u00e9t f\u0151 csoportra osztjuk: a lapock\u00e1t mozgat\u00f3 \u00e9s stabiliz\u00e1l\u00f3 izmok \u00e9s a v\u00e1ll\u00edz\u00fcletet k\u00f6r\u00fcl\u00f6lel\u0151 rot\u00e1tor k\u00f6peny (ROK) izmai.<\/p>\n\n\n\n

Na j\u00f3, de mit tegyek, hogy a v\u00e1llam ne f\u00e1jjon?<\/h2>\n\n\n\n
  1. Tartsd meg a v\u00e1llad teljes mozg\u00e1s tartom\u00e1ny\u00e1t!<\/li>
  2. Er\u0151s\u00edtsd meg a lapocka k\u00f6r\u00fcli izomzatodat, \u00e9s ezzel egy\u00fctt a h\u00e1tizmaidat is!<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u00c9s hogy fogjak neki?<\/h3>\n\n\n\n
    • \"\"<\/figure><\/li>
    • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n
      1. L\u00f3gj! De ne a sulib\u00f3l vagy a munkahelyedr\u0151l, hanem ink\u00e1bb az ajt\u00f3f\u00e9lf\u00e1r\u00f3l vagy egy h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3r\u00f3l. \u00d3vatosan, ne engedd r\u00e1 hirtelen a s\u00falyodat. A talpaid legyenek a talajon \u00e9s sz\u00e9pen lassan hajl\u00edtsd a t\u00e9rdet addig, m\u00edg meg\u00e9rzed, hogy a v\u00e1llad enyh\u00e9n h\u00faz\u00f3dik. Ha f\u00e1j, az nem j\u00f3! Tartsd meg ezt a helyzetet 20-30 mp-ig. Ism\u00e9teld naponta!<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Nincs h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3d \u00e9s az ajt\u00f3dat sem szeretn\u00e9d t\u00f6nkre tenni? Nem baj. \u00dclj egyenesen, f\u0171zd \u00f6ssze az ujjaidat \u00e9s ny\u00fajtsd fel a karjaidat a plafon fel\u00e9 \u00e9s kicsit h\u00e1tra a fejed m\u00f6g\u00e9. Ny\u00fajt\u00f3zkodj bele a kezeiddel ebbe a helyzetbe amennyire csak tudsz \u00e9s tartsd meg ezt a poz\u00edci\u00f3t 30 mp-ig. A derekad is h\u00e1l\u00e1s lesz \u00e9rte!
        \nEz ut\u00e1n tedd a tenyereidet a fejed m\u00f6g\u00e9 \u00e9s nyisd sz\u00e9t a k\u00f6ny\u00f6keidet annyira, hogy a v\u00e1llaid h\u00faz\u00f3djanak. Tartsd meg ezt a helyzetet 30 mp-ig!
        \nIsm\u00e9teld naponta n\u00e9gyszer! 8 \u00f3r\u00e1s munka eset\u00e9n minden m\u00e1sodik \u00f3r\u00e1ra jut egy, ez \u00f6sszesen 4 percedbe ker\u00fcl majd.<\/p>\n\n\n\n

        Zuhanyz\u00e1s ut\u00e1n \u00edgy t\u00f6r\u00f6ld meg a h\u00e1tad\u2026<\/p>\n\n\n\n

        \n