{"id":733,"date":"2019-11-28T14:32:11","date_gmt":"2019-11-28T14:32:11","guid":{"rendered":"http:\/\/manualisterapia.hu\/?p=733"},"modified":"2020-04-29T13:12:42","modified_gmt":"2020-04-29T13:12:42","slug":"alvasi-deficit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/eletmod\/alvasi-deficit\/","title":{"rendered":"Alv\u00e1si deficit"},"content":{"rendered":"

\u201eCsak m\u00e9g egy \u00f3r\u00e1val t\u00f6bbet\u2026\u201d – Az alv\u00e1si deficit k\u00f6vetkezm\u00e9nyei <\/h1>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Szoktuk mondogatni, hogy \u201emi\u00e9rt csak 24 \u00f3r\u00e1b\u00f3l \u00e1ll egy nap?\u201d, hiszen nek\u00fcnk annyi dolgunk van, hogy \u00e9ppen aludni nincs id\u0151. Hajlamosan vagyunk annyira leterhelni magunkat, hogy folyton azt keress\u00fck, hol tudn\u00e1nk lecsalni csup\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t, aminek azt\u00e1n legt\u00f6bbsz\u00f6r a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, pihen\u00e9s \u00e9s f\u0151k\u00e9nt az alv\u00e1s l\u00e1tja k\u00e1r\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

M\u00edg a test\u00fcnk l\u00e1tsz\u00f3lag pihen, az elm\u00e9nk ugyan aut\u00f3pil\u00f3ta \u00fczemm\u00f3dba kapcsol, de a szervezet nagyon is komoly munk\u00e1latokba kezd. Ilyenkor tud teljes m\u00e9rt\u00e9kben regener\u00e1l\u00f3dni, felt\u00f6lt\u0151dni \u00e9s gy\u00f3gyulni, ami a szorgos sejtjeinknek nem egy \u201ele\u00e1ny\u00e1lom\u201d. Sajnos az az egy \u00f3ra is nagy jelent\u0151s\u00e9ggel b\u00edrhat, ha a test\u00fcnk szemsz\u00f6g\u00e9b\u0151l n\u00e9zz\u00fck, \u00e9s a k\u00f6vetkezm\u00e9nye j\u00f3val t\u00f6bb lehet, mint a m\u00e1snapi dekoncentr\u00e1lts\u00e1g. A neurol\u00f3gusok is egyre m\u00e9lyrehat\u00f3bban kutatj\u00e1k, hogy f\u00fcgg \u00f6ssze az alv\u00e1s m\u00e9lys\u00e9ge \u00e9s mennyis\u00e9ge a teljes\u00edtm\u00e9nnyel, a stressz kezel\u00e9ssel, a hangulattal, az immunrendszer v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9vel, az em\u00e9szt\u00e9ssel \u00e9s m\u00e9g sorolhatn\u00e1nk.<\/p>\n\n\n\n

A k\u00f6vetkez\u0151kben kifejtj\u00fck az alv\u00e1si deficit fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt hat\u00e1sait, mind r\u00f6vid \u00e9s hossz\u00fat\u00e1von. El\u0151fordulhat, hogy a bejegyz\u00e9s v\u00e9g\u00e9re k\u00e9tszer is meggondolja, hogy meg\u00e9ri-e az a plusz egy \u00f3ra munk\u00e1val t\u00f6lt\u00f6tt virraszt\u00e1s, vagy m\u00e9g egy r\u00e9sz a sorozatb\u00f3l\u2026<\/p>\n\n\n\n

Alv\u00e1s & Agy<\/h2>\n\n\n\n

A pihen\u00e9s agyunk sz\u00e1m\u00e1ra \u00e9letbev\u00e1g\u00f3, ez a k\u00f6zpont mindenekfelett. Felel az\u00e9rt, hogy napk\u00f6zben ment\u00e1lisan \u00e9lesek \u00e9s \u00e9berek legy\u00fcnk, \u00e9s a neurokognit\u00edv funkci\u00f3k megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6djenek, mint a r\u00f6vid-t\u00e1v\u00fa mem\u00f3ria, vagy a multitasking, ahol egyszerre t\u00f6bb mindenre kell figyelm\u00fcnket deleg\u00e1lni.<\/p>\n\n\n\n

Alexandros N. Vgontzas amerikai alv\u00e1s kutat\u00f3 erre vonatkoz\u00f3an igen karakteres meg\u00e1llap\u00edt\u00e1st tett: \u201eHa 8 helyett csak 6 \u00f3r\u00e1t alszol, a ment\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9sed nagyj\u00e1b\u00f3l egy ittas ember teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9vel fog vetekedni\u201d<\/em>. Neurol\u00f3giai \u00e9rtelemben val\u00f3ban igaz lehet a feltev\u00e9s, ugyanis az adenozin fontos szerepet j\u00e1tszik az agyban. Az adenozin a testben el\u0151fordul\u00f3 term\u00e9szetes vegy\u00fclet, ami h\u00edrviv\u0151 szerepet j\u00e1tszik az agyi aktivit\u00e1s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban \u00e9s az \u00e9brenl\u00e9ti, valamint alv\u00e1si \u00e1llapot v\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ban (f\u00e1radts\u00e1gjelz\u0151). Az adenozin v\u00e9rszintje a nap folyam\u00e1n folyamatosan emelkedik, teh\u00e1t egyre ink\u00e1bb arra \u00f6szt\u00f6n\u00f6zve minket, hogy vegy\u00fck az ir\u00e1nyt az \u00e1gy fel\u00e9, hiszen alv\u00e1s k\u00f6zben m\u00e9rs\u00e9kl\u0151dik a termel\u00e9se. Az olyan \u00e9l\u00e9nk\u00edt\u0151k, mint a koffein, blokkolj\u00e1k az idegsz\u00f6vet, bele\u00e9rtve az agy, adenozinspecifikus receptorait, \u00edgy tartva fenn az \u00e9ber \u00e1llapotot. Ily m\u00f3don a koffein r\u00f6vidt\u00e1von k\u00e9pes fokozni a szellemi \u00e9s fizikai er\u0151fesz\u00edt\u00e9st a kif\u00e1rad\u00e1s el\u0151tt, ugyanakkor nem egyenl\u00edti ki az alv\u00e1si ad\u00f3ss\u00e1got, s\u0151t. A hi\u00e1ny kumul\u00e1l\u00f3dik, \u00e9s hat\u00e1sa m\u00e1snap, vagy ak\u00e1r a tov\u00e1bbi napokon is \u00e9rz\u0151dni fog, m\u00e9g akkor is, ha egyszer odafigyelt\u00fcnk a pihen\u00e9s\u00fcnkre.<\/p>\n\n\n\n

Alv\u00e1s & Hangulat & Stressz kezel\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Biztosan sokan \u00e9szrevett\u00e9k m\u00e1r, hogy a f\u00e1radtabb napokon ny\u0171g\u00f6sek, t\u00fcrelmetlenek \u00e9s morcosak vagyunk. Ez m\u00e9g hagyj\u00e1n, de sokszor indokolatlanul szomor\u00faak \u00e9s letargikusak is, k\u00f6nnyen bocs\u00e1tkozunk olyan negat\u00edv k\u00f6vetkeztet\u00e9sekbe, amik \u00e1ltal d\u00f6nt\u00e9seinket is sokszor ut\u00f3lag megb\u00e1njuk. Sajnos a pihen\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00f6z\u00e9se m\u00e9g s\u00falyosabb hat\u00e1ssal b\u00edr a hangulatra \u00e9s a stressz menedzsmentre, mint a kognit\u00edv vagy fizikai teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnkre.<\/p>\n\n\n\n

J\u00f3 h\u00edr, hogy ha magunkra nem jellemz\u0151 rosszkedvet tapasztalunk, nem kell r\u00f6gt\u00f6n a pszichol\u00f3guson gondolkodni – persze alapvet\u0151en nagyon hasznos, ha nem sz\u00e9gyellj\u00fck kibesz\u00e9lni gondjainkat egy szakemberrel \u2013 ugyanis a hangulat ingadoz\u00e1st a dopamin szint v\u00e1ltoz\u00e1sa gener\u00e1lja. A dopamin egyfajta \u201emotorja\u201d az agynak, \u00e9s kihat a f\u0151 funkci\u00f3ira. \u00c1lmunkban a test igyekszik szorgosan t\u00f6lteni a dopamint, amikor viszont hi\u00e1nyos a mi t\u00f6ltekez\u00e9s\u00fcnk, sajnos dopaminb\u00f3l is kevesebb jut arra a napunkra. Ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben az idegi aktivit\u00e1s tompul, \u00e9s egyik pillanatr\u00f3l a m\u00e1sikra egykedv\u0171ek, motiv\u00e1latlanok, \u00e9rz\u00e9kenyek \u00e9s frusztr\u00e1ltak lehet\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n

Az alv\u00e1s hi\u00e1nya tov\u00e1bb\u00e1 az endokrin rendszerben is zavarokat kelt, ami befoly\u00e1solja a hormonok szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t a v\u00e9r\u00e1ramban. Mialatt test\u00fcnk regener\u00e1l\u00f3dik, a kortizol szint (stressz hormonok) sz\u00e9pen lassan cs\u00f6kkenni kezd, \u00edgy felk\u00e9sz\u00edtve minket a m\u00e1snapi kih\u00edv\u00e1sokra. Ha ezt az id\u0151szakot megr\u00f6vid\u00edtj\u00fck, k\u00f6nnyen lehet, hogy m\u00e9g viszonylag magas kortizollal \u00e9bred\u00fcnk, aminek fokozott idegi \u00e1llapot, s\u00falyos stressz \u00e9s rosszabb esetben magasabb kock\u00e1zat\u00fa sz\u00edvroham is lehet az eredm\u00e9nye.<\/p>\n\n\n\n

Alv\u00e1s & S\u00falykontroll<\/h2>\n\n\n\n

Az alv\u00e1s szerepe esszenci\u00e1lis az em\u00e9szt\u00e9si rendszerben. Hi\u00e1ny\u00e1ban \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seket figyeltek meg az \u00e9tv\u00e1gy v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1ban, a gl\u00fck\u00f3z lebont\u00e1s\u00e1ban \u00e9s k\u00f6nnyen \u00e9rezhetj\u00fck magunkat egy pre-diab\u00e9teszes \u00e1llapotban, Vgontzas szerint.<\/p>\n\n\n\n

A f\u00e1radt embereknek t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra, t\u00f6bb inzulinra van sz\u00fcks\u00e9ge, hogy norm\u00e1lis szintjen tarts\u00e1k a v\u00e9rcukrukat \u00e9s ezzel kompenz\u00e1lj\u00e1k a kimaradt pihen\u0151t. Mivel ez egyfajta tudat alatti k\u00e1rt\u00e9r\u00edt\u00e9s, az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet fokoz\u00f3dik \u00e9s a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l j\u00f3val t\u00f6bbet fogyasztunk, kit\u00e9ve magunkat a s\u00falygyarapod\u00e1snak. Hiszen m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, itt nem egy alkalomr\u00f3l van sz\u00f3, mert a deficit tart\u00f3s hat\u00e1sokat okoz, egy pihentet\u0151 \u00e9jszaka m\u00e9g nem g\u00e1tolja meg a lavin\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

Ez a negat\u00edv spir\u00e1l tal\u00e1n \u00edgy fejezhet\u0151 ki a legjobban Vgontzas szavaival \u00e9lve:<\/p>\n\n\n\n

 \u201eA stressz alv\u00e1s hi\u00e1nyhoz vezet, az alv\u00e1s hi\u00e1nya pedig m\u00e9g fokozottabb stresszhez. Ki kell enn\u00fcnk magunkat a szorong\u00e1sunkb\u00f3l\u201d<\/em> \u2013 ilyenkor vessz\u00fck el\u0151 a vigasz csokol\u00e1d\u00e9t \u00e9s az instant boldogs\u00e1g fokoz\u00f3 gyorsmen\u00fcket.<\/p>\n\n\n\n

Alv\u00e1s & Fizikai regener\u00e1ci\u00f3<\/h1>\n\n\n\n

A s\u00falyfelesleggel k\u00fcszk\u00f6d\u0151kkel szemben, el\u0151 kell venn\u00fcnk azokat is, akik ellent\u00e9tes m\u00f3don pont a sportosan akt\u00edv \u00e9letm\u00f3djuk sor\u00e1n tal\u00e1lkoznak az alv\u00e1si deficittel. Ez ugyanis m\u00e1r egy teljesen m\u00e1s k\u00e9rd\u00e9s. Itt egyar\u00e1nt gondolhatunk az atl\u00e9t\u00e1kra, komoly sportemberekre vagy edz\u0151kre, mint ak\u00e1r azokra is, akik hobby szinten akt\u00edv sportol\u00f3k \u00e9s test\u00fcket fizikailag gyakran a maximumon j\u00e1ratj\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n

Ahogy manaps\u00e1g egyre n\u00e9pszer\u0171bb a test\u00e9p\u00edt\u00e9s, a sz\u00e9p alak el\u00e9r\u00e9se, sok hat\u00e9konys\u00e1got maximaliz\u00e1l\u00f3 edz\u00e9sforma a test katabolikus k\u00f6reire hagyatkozik, vagyis az izom kif\u00e1raszt\u00e1s \u2013 vissza\u00e9p\u00fcl\u00e9s elm\u00e9let\u00e9n. Ez annyit tesz, hogy funkcion\u00e1lisan kimer\u00edtenek egy-egy izomcsoportot (pl. combizom egy j\u00f3lismert \u201el\u00e1bnapon\u201d), majd a pihen\u00e9s sor\u00e1n v\u00e1rj\u00e1k az izom regener\u00e1ci\u00f3b\u00f3l ad\u00f3d\u00f3 izom gyarapod\u00e1st. Ez \u00edgy val\u00f3ban egy \u00e1tgondolt edz\u00e9stervnek t\u0171nhet, ugyanakkor a hiba ott cs\u00faszik a sz\u00e1m\u00edt\u00e1sba, hogy sokan nem hagynak megfelel\u0151 id\u0151t a test\u00fcknek, \u00e9s \u00edgy ink\u00e1bb a (t\u00fal)terhel\u00e9s ir\u00e1ny\u00e1ba tol\u00f3dik el a program.<\/p>\n\n\n\n

Az intenz\u00edven dolgoztatott test, kev\u00e9s alv\u00e1st k\u00f6vet\u0151en kimer\u00edti a szervezetet, legyeng\u00edti az immunrendszert \u00e9s ennek hat\u00e1s\u00e1ra a k\u00f6vetkez\u0151 napokban \u00e9letvesz\u00e9lyes a tov\u00e1bbi akt\u00edv mozg\u00e1s. A sz\u00edvver\u00e9s hevess\u00e9 v\u00e1lhat, az izomm\u0171k\u00f6d\u00e9s nem lesz kiel\u00e9g\u00edt\u0151 \u00e9s a kock\u00e1zatos sports\u00e9r\u00fcl\u00e9sek, sz\u00edvrendelleness\u00e9gek szinte k\u00f3dolhat\u00f3ak. Emellett az izom f\u00e1jdalmak, mint a s\u00falyos izoml\u00e1z, elviselhetetlen\u00fcl lassan gy\u00f3gyulnak, gy\u00f6trelmess\u00e9 t\u00e9ve a h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenyked\u00e9seket is. Sokan tet\u00e9zik azzal is, hogy nem szednek kell\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 omega3, magn\u00e9zium \u00e9s egy\u00e9b esszenci\u00e1lis kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, ami a sport vil\u00e1g\u00e1ban els\u0151dleges szerep\u0171, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s mellett.<\/p>\n\n\n\n

Alv\u00e1s & Immunrendszer<\/h2>\n\n\n\n

A mai kutat\u00e1sok t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen al\u00e1t\u00e1masztj\u00e1k, hogy a nem kiel\u00e9g\u00edt\u0151 \u00e9s rendszertelen alv\u00e1s egy\u00e9rtelm\u0171en \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3 a r\u00e1k k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1inak kialakul\u00e1s\u00e1val, ugyanis bizonyos v\u00e9dekez\u0151 molekul\u00e1k az immunrendszerben – mint pl. a tumor necrosis factor \u2013 felelnek a szabad gy\u00f6k\u00f6k megk\u00f6t\u00e9s\u00e9ben, a r\u00e1k elleni k\u00fczdelemben vagy megel\u0151z\u00e9sben. Ha az alv\u00e1s deficit folyam\u00e1n \u2013 ak\u00e1r m\u00e1r 2 \u00f3ra lecsippent\u00e9se \u2013 fokozatosan gyeng\u00fcl az immunrendszer \u00f6sszterhelhet\u0151s\u00e9ge, \u00e9s ezeknek a kulcsfontoss\u00e1g\u00fa sejteknek \u00e9s molekul\u00e1knak a termel\u00e9se lelassul, vagy id\u0151vel annyira lecs\u00f6kken a sz\u00e1muk, hogy az egy kr\u00edzishelyzetben m\u00e1r nem t\u00e1mogat \u00fagy minket a \u201eharcban\u201d. A szervezetben a gyullad\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke n\u0151, ami sz\u00e1mos kellemetlen panasszal t\u00e1rsul. Itt m\u00e1r \u00e9rz\u00e9kelhetj\u00fck, hogy j\u00f3val t\u00f6bbr\u0151l van sz\u00f3, mint egy gyakori megf\u00e1z\u00e1s vagy influenza.<\/p>\n\n\n\n

Alv\u00e1s & \u00d6reged\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Amikor test\u00fcnk bel\u00e9p az els\u0151 m\u00e9lyalv\u00e1si szakaszba, egy fokozott n\u00f6veked\u00e9si hormontermel\u00e9st stimul\u00e1l. Ez a hormon el\u0151seg\u00edti a protein szint\u00e9zist, ami \u00f6szt\u00f6nzi a zs\u00edrbont\u00e1st, hiszen innen nyeri az \u00e9j leple alatt a szervezet az energi\u00e1t a sejtek \u00fajj\u00e1\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez, a sz\u00f6veti gy\u00f3gyul\u00e1shoz. Ez az a legeslegf\u0151bb folyamat, ami a mindennapi l\u00e9tez\u00e9s\u00fcnket biztos\u00edtja, akkor is, ha egy nyaral\u00e1s alatt csak esz\u00fcnk, s\u00e9t\u00e1lunk, besz\u00e9l\u00fcnk stb., teh\u00e1t nem is csak komoly ig\u00e9nybev\u00e9tel sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

Tart\u00f3s f\u00e1radts\u00e1g eset\u00e9n komoly m\u00e9rt\u00e9kben cs\u00f6kken a n\u00f6veked\u00e9si hormonszint, ez\u00e1ltal be\u00e1ll egy hormonegyens\u00falyi felborul\u00e1s, a gyullad\u00e1sok gy\u00f3gyul\u00e1sa kitol\u00f3dik, a sz\u00f6vetek lassan regener\u00e1l\u00f3dnak \u00e9s a korral j\u00e1r\u00f3 megbeteged\u00e9sek k\u00f6nnyebben kialakulhatnak, mint 2-es t\u00edpus\u00fa diab\u00e9tesz, a v\u00e9rnyom\u00e1s emelked\u00e9se, az elh\u00edz\u00e1s vagy a mem\u00f3ria hanyatl\u00e1s. Nem is besz\u00e9lve a n\u0151ket \u00e9rint\u0151 \u00f6r\u00f6k eszt\u00e9tikai k\u00e9rd\u00e9sr\u0151l. A b\u0151r \u00f6reged\u00e9se is sokkal intenz\u00edvebbre kapcsol, nem csak az a bizonyos t\u00e1sk\u00e1s szem szomor\u00edthatja a t\u00fck\u00f6rk\u00e9p\u00fcnket…<\/p>\n\n\n\n

Mindezeket figyelembe v\u00e9ve nem is k\u00e9rd\u00e9s, hogy a lecsalt \u00f3r\u00e1k sz\u00e1m\u00e1val egyenes ar\u00e1nyosan cs\u00f6kken az \u00e9letsz\u00ednvonalunk, s\u0151t r\u00f6vid\u00fcl az \u00e9lettartamunk is. Am\u00edg a tud\u00f3sok m\u00e9g sz\u00fcntelen\u00fcl \u00fajra \u00e9s \u00fajra kutatj\u00e1k az alv\u00e1s alatt lezajl\u00f3 titokzatos folyamatokat, addig mi most tegy\u00fck fel magunknak \u0151szint\u00e9n ezt a k\u00e9rd\u00e9st:<\/p>\n\n\n\n

\u201eMeg\u00e9ri m\u00e9g egy \u00f3r\u00e1val t\u00f6bbet?\u201d<\/em><\/strong> – Az, hogy erre mi a v\u00e1lasz, csak rajtunk m\u00falik. Alv\u00e1sb\u00f3l vagy virraszt\u00e1sb\u00f3l t\u00f6bb?<\/p>\n\n\n\n

Forr\u00e1s: experiencelife<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201eCsak m\u00e9g egy \u00f3r\u00e1val t\u00f6bbet\u2026\u201d – Az alv\u00e1si deficit k\u00f6vetkezm\u00e9nyei Szoktuk mondogatni, hogy \u201emi\u00e9rt csak 24 \u00f3r\u00e1b\u00f3l \u00e1ll egy nap?\u201d, hiszen nek\u00fcnk annyi dolgunk van, hogy \u00e9ppen aludni nincs id\u0151. Hajlamosan vagyunk annyira leterhelni magunkat, hogy folyton azt keress\u00fck, hol tudn\u00e1nk lecsalni csup\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t, aminek azt\u00e1n legt\u00f6bbsz\u00f6r a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, pihen\u00e9s \u00e9s f\u0151k\u00e9nt az alv\u00e1s…<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,19,18,17],"tags":[50,52,51,25],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\nAlv\u00e1si deficit - Energentle Manualtherapy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/eletmod\/alvasi-deficit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alv\u00e1si deficit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201eCsak m\u00e9g egy \u00f3r\u00e1val t\u00f6bbet\u2026\u201d – Az alv\u00e1si deficit k\u00f6vetkezm\u00e9nyei Szoktuk mondogatni, hogy \u201emi\u00e9rt csak 24 \u00f3r\u00e1b\u00f3l \u00e1ll egy nap?\u201d, hiszen nek\u00fcnk annyi dolgunk van, hogy \u00e9ppen aludni nincs id\u0151. Hajlamosan vagyunk annyira leterhelni magunkat, hogy folyton azt keress\u00fck, hol tudn\u00e1nk lecsalni csup\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t, aminek azt\u00e1n legt\u00f6bbsz\u00f6r a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, pihen\u00e9s \u00e9s f\u0151k\u00e9nt az alv\u00e1s…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/eletmod\/alvasi-deficit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Energentle Manualtherapy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-28T14:32:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-04-29T13:12:42+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"zoltanmol\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"zoltanmol\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/\"},\"author\":{\"name\":\"zoltanmol\",\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#\/schema\/person\/0d77eb791aa47487860f10f4d239f0a8\"},\"headline\":\"Alv\u00e1si deficit\",\"datePublished\":\"2019-11-28T14:32:11+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-29T13:12:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/\"},\"wordCount\":1967,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#organization\"},\"keywords\":[\"Dopamin\",\"Hormon\",\"Kortizol\",\"Stressz\"],\"articleSection\":[\"\u00c9letm\u00f3d\",\"Szem\u00e9lyes\",\"Testi-lelki egyens\u00faly\",\"Tudatoss\u00e1g\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/\",\"url\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/\",\"name\":\"Alv\u00e1si deficit - Energentle Manualtherapy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-11-28T14:32:11+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-29T13:12:42+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alv\u00e1si deficit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/\",\"name\":\"Energentle Manualtherapy\",\"description\":\"Forduljon bizalommal terapeutáinkhoz\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#organization\",\"name\":\"Energentle Manualtherapy\",\"url\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cropped-EnerGentle_Logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cropped-EnerGentle_Logo.png\",\"width\":220,\"height\":70,\"caption\":\"Energentle Manualtherapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#\/schema\/person\/0d77eb791aa47487860f10f4d239f0a8\",\"name\":\"zoltanmol\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c1fd586f8a6fa7e0dc4551dd9756b234?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c1fd586f8a6fa7e0dc4551dd9756b234?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"zoltanmol\"},\"url\":\"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/author\/zoltanmol\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alv\u00e1si deficit - Energentle Manualtherapy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/eletmod\/alvasi-deficit\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Alv\u00e1si deficit","og_description":"\u201eCsak m\u00e9g egy \u00f3r\u00e1val t\u00f6bbet\u2026\u201d – Az alv\u00e1si deficit k\u00f6vetkezm\u00e9nyei Szoktuk mondogatni, hogy \u201emi\u00e9rt csak 24 \u00f3r\u00e1b\u00f3l \u00e1ll egy nap?\u201d, hiszen nek\u00fcnk annyi dolgunk van, hogy \u00e9ppen aludni nincs id\u0151. Hajlamosan vagyunk annyira leterhelni magunkat, hogy folyton azt keress\u00fck, hol tudn\u00e1nk lecsalni csup\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t, aminek azt\u00e1n legt\u00f6bbsz\u00f6r a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, pihen\u00e9s \u00e9s f\u0151k\u00e9nt az alv\u00e1s…","og_url":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/eletmod\/alvasi-deficit\/","og_site_name":"Energentle Manualtherapy","article_published_time":"2019-11-28T14:32:11+00:00","article_modified_time":"2020-04-29T13:12:42+00:00","author":"zoltanmol","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"zoltanmol","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/"},"author":{"name":"zoltanmol","@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#\/schema\/person\/0d77eb791aa47487860f10f4d239f0a8"},"headline":"Alv\u00e1si deficit","datePublished":"2019-11-28T14:32:11+00:00","dateModified":"2020-04-29T13:12:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/"},"wordCount":1967,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#organization"},"keywords":["Dopamin","Hormon","Kortizol","Stressz"],"articleSection":["\u00c9letm\u00f3d","Szem\u00e9lyes","Testi-lelki egyens\u00faly","Tudatoss\u00e1g"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/","url":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/","name":"Alv\u00e1si deficit - Energentle Manualtherapy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#website"},"datePublished":"2019-11-28T14:32:11+00:00","dateModified":"2020-04-29T13:12:42+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/eletmod\/alvasi-deficit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alv\u00e1si deficit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#website","url":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/","name":"Energentle Manualtherapy","description":"Forduljon bizalommal terapeutáinkhoz","publisher":{"@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#organization","name":"Energentle Manualtherapy","url":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cropped-EnerGentle_Logo.png","contentUrl":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cropped-EnerGentle_Logo.png","width":220,"height":70,"caption":"Energentle Manualtherapy"},"image":{"@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#\/schema\/person\/0d77eb791aa47487860f10f4d239f0a8","name":"zoltanmol","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c1fd586f8a6fa7e0dc4551dd9756b234?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c1fd586f8a6fa7e0dc4551dd9756b234?s=96&d=mm&r=g","caption":"zoltanmol"},"url":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/author\/zoltanmol\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733"}],"collection":[{"href":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=733"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":734,"href":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/733\/revisions\/734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energentlemanualtherapy.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}