A technológia kényelme miatt manapság soha nem látott mértékben csökken az emberek testmozgása, már gyerekkorban is. Pedig a testmozgás megerősíti az immunrendszerünket, megvéd számos betegségtől. Az életkorral azonban megváltozik az ideális testmozgás típusa és mennyisége is. Ezért érdemes életkorodnak megfelelő edzést végezni.
Gyermek és serdülőkor
A gyermekkorban a testmozgás segíti az optimális testtömeg megtartását, az egészséges csontok felépítését, elősegíti az önbizalmat és az egészséges alvást. A gyermekek legalább egy órát mozogjanak intenzíven naponta.
- Próbáljanak ki különféle sportokat. Nagyon jó nekik például az úszás és a labda játékok.
- Legyen minden nap idejük szabadon is mozogni, például a játszótéren szaladgálni, mászni, kúszni.
0-5 éves kor:
Ebben a korban a szabad mozgás: séta, mászás, futás és ugrás, stb. ösztönzése elősegíti fejlődésüket és magabiztosságukat.
- Séta a parkban, a gyalogút repedésein
- Kint játszani, gallyakat, leveleket gyűjteni
- Földön kúszni-mászni
- Séta és egyensúly a falon, padkán, …
Korlátozza a digitális világot a kicsi életében. Az első 3 évben pedig teljesen iktassa ki, javasolják a szakértők, hogy a kicsi idegrendszere megfelelően fejlődjön és egészséges felnőtt váljon belőle.
5–12 éves kor:
A gyerekek ösztönzése a sportra hozzájárulhat a bizalom, a kompetencia növeléséhez.
Különböző módokon lehet megkönnyíteni a gyerekek aktív életét.
- Vegyen mindenki részt a családból.
- Megfelelő szintű legyen a kihívás.
- Legyen barátságos verseny.
- Szórakozás és élvezet jellemezze.
- Spontaneitás, kreativitás és kísérletezés megengedése.
Ebben a korban is nagyon fontos a megfelelő, rendszeres napi testmozgás megtervezése, ami függ a család lehetőségeitől, időbeosztásától és a gyerek preferenciáitól.
A tiniknél
a mozgás sajnos általában csökken. Pedig a megfelelő testmozgás elősegíti az egészséges testképet, és segít kezelni a stresszt és a szorongást. Hogyan ösztönözheti a tinédzsereket sportolásra:
- Hagy döntse el szabadon, hogy mit akar csinálni. A lényeg az, hogy aktívvá tegyék.
- Nem feltétlenül kell hagyományos sportnak lennie. Fő, hogy mozgásba hozzák; a hegyi kerékpározás, falmászás stb. is remekül működnek.
